お豆腐メンタルでもできる「継続」のコツ-アウトプット編その②

こんにちは、寺おか久美子.です。
前回の続きで、
「何かを継続して、習慣化させたい時」に
私が有効だったアウトプット方法を
３回に分けてご紹介しています。

【前回の記事】
・その１『手帳に番号記入&花丸をつける』

わたくし寺おかは生粋の！
お豆腐メンタルの持ち主です（笑）
けれどそんな私でも
1年以上継続できていることがあって、

　 ※その顛末はこちらの記事をどうぞ

それをする上で役立ている方法なんです。

今日はその２回目。では始めます＾＾

継続のために「できた！」というSNS投稿を先に用意する

お豆腐メンタルでもできる「継続」のコツ
– アウトプット編 – その② は、
SNSを活用した方法です。

それは、
目標を達成した時に投稿するネタを
先取りして用意しておく、というもの。

「〇〇できた！」という画像や文を
先に作っておくんです。

もちろん達成していないし、
何なら未だ手をつけてすらいない時に
作っちゃうんです（笑）

私は、現在も継続中のことを始める時に
「まず３日目、7日目継続を達成したら
コレをInstagramにアップしよう！」と思って、
こんなイラストを描いて
投稿用の画像を２つ用意しました。

まだ出来てもいないのに
こんな用意をしてちょっとバカみたい…
とも思いましたし、

用意しておいて出来なかったらカッコ悪いよね…
なんていうプレッシャーもあったのですが、

『達成してアップできたら
さぞかし嬉しいだろうな〜！』

『嬉しくて「ホァタ〜！」って
言いたくなっちゃうだろうな〜笑』

『これのアップと同時に継続チャレンジを
みなさんに明かすことになるけど、
それもまた良し！励みになるだろう＾＾』

ということで試しに、
ちょっとクスクスしながらやってみたんです。
最初は誰に言うでもないですし、イージーな感じで。

そしたら、お楽しみ感覚がググッと上がり
思いの外ワクワクと励みになりまして。

私にとっては一番の難関３日と、
さらに７日継続を達成することができました＾＾
そしてその後、一年継続までポストしていくことに。

最初はそんなに深く考えずやってみたんですが、
後から思えば
達成した状況を想像しながら
文字やカタチにしてみるというのは、
それだけでも立派なアウトプットです。

古今東西、いろんな人が
「願望実現にはアウトプットが有効」と言っていますが、
ほほう！コレか！！と実感した出来事でした。
あんまり思い詰めていなかったのも良かったかな。

何をしていなくても、用意した時点で何かが変わります。
たとえ失敗したとしても、必ずそうです。
アウトプットという行動がまず出来たのですから＾＾

できた！投稿するときは「次の目標」も書き添える

めでたく目標を達成し、
「〇〇継続できた！」という投稿をするときは
必ず次の目標を投稿に書き添えましょう。

　『今日で３日継続達成！
　　次は１週間継続を目指します』

のように、
目標を宣言するんです。

これ、コワイですよね〜（笑）
私も毎回の投稿で不安がチラチラよぎりました。

でもね、
１回でも「〇〇継続できた！」って投稿できると、
なぜか自信とやる気が爆上がりするんですよ。

おそらく
一人で成功を喜ぶより、誰かと分かち合うことで
そういう「いい感覚」も増すのではと思うのですが、

私はその「いい勢い」で不安が軽減されて
次回の目標を宣言する事ができましたよ＾＾

目標を誰かに宣言すると程よい緊張感ができますし、
外の世界にもアウトプットしたことになり
よりモチベーションにつながりますよね。

一度達成できた後の宣言ならば、
「今日から〇〇始めます」という０→１の宣言より
ぐんとハードルも下がりますよ＾＾

写真、絵、文章…投稿するものはなんでもOK！

投稿するものは、自分の好きなものでいいと思います。

好きなお花、スイーツ、俳優やアーティスト…

自分の気分があがる嬉しいものの画像を、
まるで「ご褒美」を用意するみたいに
楽しく選びましょう＾＾

例えば、
「３日達成したら中村倫也君がお祝いしてくれる♡」
ということにして彼の画像を探す…とかね。

嬉しくて楽しい妄想を全開にして（笑）
好きに遊んじゃいましょう。

画像を探すのもピンと来なければ、
スマホのメモ帳などに

　『今日で３日継続達成！
　　次は１週間継続を目指します』

という文章を下書きしておくだけでも。

画像にしても文章にしても
あんまり凝らなくていいと思います。
続けるのしんどいですよね？（笑）

私はイラストを用意しましたが、
それは私にとって描くのが楽しくて日常的だから。

それだってモノクロのシンプルなイラストで
サッと用意できる感じで始めました。
だってさ、続く自信がなかったので（笑）

けれど、そのくらい小さく始めた事が
やりやすさに繋がりました。

小さく、楽しく、ささやかに始めましょ＾＾

↓↓ 私のInstagramできた投稿一年分です ↓↓

鼻息荒くポーズキメから始まり、
万歳、フィーバー、出初式、リオのカーニバル、月面着陸…
めでたさが増えていっております（笑）

アニバーサリーの100日目は、とても体調が悪い頃で
すごくラフなものをようやっと用意した記憶です。
せっかくできたんだから！と半ば意地だったな〜

半年と１年達成のものは100日達成後、同時に用意しました。
「多分できる！」と思えたからです。成長！！

コレを描くためにブルース・リーやNASAの画像を探すのは
なんかムフフと楽しかったですね〜＾＾妄想大好きパワー♡

少しだけ勇気を出して「誰かと共有する」ことで、アウトプットの効果と継続のよろこびが増す

一番最初の投稿の時は、正直
「3日程度で大げさかも…」などと
ある意味ドキドキしながらアップしたのですが、

投稿の度に祝福のコメントを頂いたり、

DMでこっそり「私も〇〇始めたんですよ」
なんて教えてくれる方がいたりして、

本当に思わぬ形で、
応援をいただくことになり
継続するよろこびが増えました。

やっぱり一人きりで続けるのは難しいですが、
こんな風に誰かが見ていてくれると
嬉しいものですよね。

本当に励みになるんです。

そして、そういう私の投稿を見て
「自分もやってみよう」とインスピレーションを得て、
実際に行動に移したという方もいました。

なんと自分のへっぴり腰のチャレンジが
知らぬうちに誰かの励みにもなっていたんです！！

アウトプットして分かち合うことで、
小さな温かい循環が生まれるんですね＾＾

コレってとっても嬉しいことで、継続の大きな活力になります。

投稿によって自らの学びや研鑽が強化され、
同時に誰かの気づきや励みにもなる。

アウトプットの最高の形の一つではないでしょうか。

SNSの活用、いかがでしたか？

もしも３日継続出来なかったとしても、
次のチャレンジの時に
準備したものを使えばいいんです。

何か用意しておいたら
「今度こそは〜」って思えますから＾＾

何回でもチャレンジして、気長にね！

余談ですが、やっているうちに
「毎日は無理だけど、１日おきは行けるな！」
なんて自分にあったペースが見つかることも。

あくまでも「無理なく出来る」が
いちばん大事です。

ただ、これは私がInstagramを日頃から
楽しんで投稿しているから出来たことだとも思います。

Instagramに限らず、ご自身のSNSで
抵抗なく出来るものがあれば試してみてくださいね。

その３に続きます。

ではでは、また！